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L’écoute attentive et la méditation musicale

L'écoute attentive et la méditation musicale
Table des matières

L’écoute des sens au service de la méditation musicale

Nos sens nous aident à entrer dans le moment présent et le simple fait d’écouter les sons qui vont et viennent peut être relaxant. Écouter de la musique avec toute notre attention, remarquer les textures et les harmonies changeantes peut être relaxant et merveilleux. Mais nous pouvons aussi écouter tout ce qui surgit de notre expérience.

Le son et l’audition dans la méditation

La conscience de la méditation des pensées se pratique généralement en commençant par les sons et notamment avec le bol tibétain. Une fois que nous pouvons sentir les sons aller et venir, il est plus simple d’entrer dans le domaine de la pensée, en remarquant comment les pensées vont et viennent comme des sons. Nous pouvons nous entraîner à voir les pensées comme des événements mentaux qui se produisent dans l’esprit, ce qui nous permet de prendre du recul et d’être moins pris dans une réflexion excessive.

Comment attirer notre pleine attention lors des méditations ?

Pour attirer l’attention sur ce que nous pouvons entendre, essayez de prendre quelques instants pour rester immobile et syntonisez ce que vous pouvez entendre – peut-être une voiture qui passe, le chant des oiseaux, le vent, le bruit d’une porte qui se ferme ou encore le son du bol tibétain. Voyez si vous pouvez remarquer uniquement le son brut, son volume, sa hauteur, sa tonalité et son rythme, plutôt que de vous laisser entraîner dans des pensées sur ce que vous entendez. Comme si vous étiez un microphone et que vous laissiez simplement les sons venir à vous.

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Prendre conscience des sons au fur et à mesure qu’ils vont et viennent peut être reposant, surtout si nous sommes pris dans des pensées dévorantes sur le passé ou l’avenir.

Avec des sons désagréables…

Et les sons désagréables peuvent être intéressants à explorer :

– En quoi ce son est-il désagréable ?

– Ai-je des sensations dans le corps lié à ces sons ?

– Puis-je m’entraîner à vivre avec cette expérience désagréable qui se présente ?

Avec des sons agréables…

En s’attardant sur ce que nous entendons, en absorbant les différentes textures et nuances du son, cela pourrait nous procurer plus de plaisir que d’habitude, alors que nous pourrions à peine le remarquer. Nous pouvons également nous entraîner à laisser passer les sons, en remarquant quand nous pourrions être attachés à des sons agréables et en essayant de les retenir.

Parfois, nous essayons de trouver un endroit parfait pour méditer, un endroit calme et tranquille. Mais en fait, avoir des sons qui vont et viennent peut être utile pour la pratique de la pleine conscience. Vous pouvez en savoir plus sur mon expérience avec les renards qui s’immiscent comme des pensées indésirables dans un blog précédent sur des environnements de méditation parfaits.

–> En découvrir plus sur les bienfaits de la méditation et sur le bien-être.

Parler et écouter en pleine conscience

Nous pouvons apporter une prise de conscience lorsque nous écoutons et parlons avec les autres. Pouvez-vous écouter sans être d’accord ou en désaccord, aimer ou ne pas aimer, ou planifier ce que vous direz quand ce sera votre tour ? Nous explorons la parole et l’écoute conscientes dans la méditation de pleine conscience.

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Pour ceux d’entre nous qui parlent beaucoup, pouvons-nous abandonner ce qui motive notre besoin de parler ?

Si cela vous semble inconfortable, notez comment votre esprit et votre corps se sentent.

Apportez de la curiosité à votre conversation et à votre écoute, et veillez à ne pas porter de jugement sur vous-même. Cela peut demander du temps, de la patience et de la douceur pour changer des habitudes profondément enracinées.

 

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