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Qu’est-ce que la méditation ?

Qu'est-ce que la méditation ?
Table des matières

La méditation est une attention focalisée. Le mot « méditation » est dérivé du mot latin « meditari », qui signifie « méditer », « méditer ». La méditation comprend de nombreuses méthodes traditionnelles et modernes de différentes cultures à l’aide desquelles la relaxation peut être obtenue.

Celles-ci incluent, par exemple, les techniques d’Extrême-Orient telles que le yoga , le Qi Gong et la méditation zen ainsi que les approches occidentales de la méditation, y compris l’entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive.

But de la méditation : calmer les pensées

Le but de la méditation est la relaxation. Le méditant concentre son attention sur une pensée, un mouvement ou une perception particulière. Cela peut être une sensation physique, une musique, un parfum ou une image imaginaire. Cela signifie que les pensées ennuyeuses ou les pensées quotidiennes peuvent disparaître et que le carrousel de pensées dans votre tête s’arrête. Le méditant apaise ainsi son esprit.

Lorsque vous méditez, il est important de prendre votre temps et de vous concentrer sur le présent, l’ici et maintenant. Le méditant apprend à ouvrir son esprit et à pratiquer la pleine conscience. Cela réduit le stress et aide à élargir la prise de conscience. Il faut beaucoup de pratique pour atteindre un état méditatif de relaxation profonde et de concentration. Mais même les premières tentatives de méditation sont souvent vécues comme bénéfiques et relaxantes.

Comment fonctionne la méditation ?

De nombreuses études scientifiques ont examiné comment la méditation régulière affecte le corps et la santé. Les exercices de méditation diminuent la concentration d’hormones de stress dans le sang, ralentissent les ondes cérébrales (ondes thêta) et activent le système nerveux autonome. Au cours des exercices, tout le métabolisme ralentit : le rythme cardiaque se calme, la respiration devient profonde et régulière, et la résistance électrique de la peau, qui diminue en cas de stress, augmente à nouveau.

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La méditation régulière favorise également le sommeil et aide à réguler la tension artérielle et le taux de cholestérol . Les chercheurs ont même trouvé des preuves que la méditation a un impact sur les structures cérébrales qui sont spécifiquement responsables de la mémoire de travail, du contrôle conscient et de la gestion des conflits.

Les méditations sont censées aider avec les peurs et le stress et promouvoir l’autoréflexion et la pleine conscience envers son propre corps. Avec une pratique régulière, un état de vigilance détendue peut également être atteint dans la vie de tous les jours. Cela augmente la capacité de gérer le stress plus calmement dans la vie. De nombreux athlètes méditent pour améliorer leurs performances (entraînement mental).

La méditation peut aider à :

  • les troubles du sommeil
  • Peurs
  • Difficulté de concentration
  • Céphalées de tension et migraines
  • problèmes mentaux et traumatismes
  • Renforcement du système immunitaire

Une étude de 2018 portant sur 203 anciens combattants américains d’Irak et d’Afghanistan a montré que la méditation peut également aider en cas de traumatisme . La méditation s’est avérée tout aussi efficace que les mesures psychothérapeutiques.

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A qui s’adresse la méditation ?

À quelques exceptions près, la méditation est recommandée pour tout le monde. De nombreuses personnes méditent inconsciemment en « s’immergeant » dans une pensée, une sensation ou une activité particulière .

Les enfants bénéficient également d’exercices adaptés. Habituellement, ils ont la capacité de se concentrer sur une chose. Dans la société moderne, cependant, l’attention des enfants est très exigeante et parfois dépassée. La méditation peut aider les enfants à se détendre et à mieux tolérer le stress.

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La méditation peut également être utilisée à des fins thérapeutiques pour le TDAH et d’autres troubles. Les techniques de méditation apprennent aux enfants à se détendre et à se concentrer. La forme et la technique de méditation qu’un enfant aime dépend de ses préférences personnelles. En général, beaucoup d’enfants aiment les voyages imaginaires, l’entraînement autogène et le yoga .

Qui ne devrait pas méditer ?

La méditation est déconseillée pour certaines maladies. La méditation n’est pas recommandée.

  • dépression sévère
  • Psychoses
  • certains types d’épilepsie
  • Tendance à l’hypocondrie

Si la méditation suscite des sentiments et des pensées stressants que le méditant ne peut pas traiter seul, il est important d’en parler à un médecin ou à un psychothérapeute.

Risques et effets secondaires de la méditation

Certaines techniques de méditation peuvent avoir des effets secondaires indésirables, tels que créer des peurs, des inquiétudes, des émotions déformées ou une altération du sens de soi. Il y a un danger particulier avec les techniques de méditation, qui consistent à dissoudre des points de vue figés ou même les notions d’un « je » indépendant.

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